Pena Madura, Sumenep 06 Mei 2020 – Ibadah Puasa bukan hanya sekedar perintah wajib dari Allah kepada hambanya yang beriman, namun menurut Ahli Gizi Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) dr. H. Moh. Anwar Sumenep, Ratri Purwani, bahwa puasa juga dapat membuat tubuh lebih sehat apabila dilakukan dengan baik dan benar sesuai syari’at dan anjuran kesehatan, karena sejatinya puasa adalah pembersihan tubuh dari racun.
“Puasa adalah waktu untuk detoks atau pembersihan seluruh angota tubuh dari racun, sehingga makanlah dengan makanan sehat” kata Ratri Purwani, Rabu (6/5/2020).
Menurut Ratri, puasa dapat membuat tubuh sehat bukan sebatas jargon belaka, asalkan, puasa di jalankan dengan baik dan benar sesuai syari’at dan anjuran kesehatan.
Ratri, menyarankan orang yang berpuasa sebaiknya banyak menkonsumsi sayur dan buah. Kalau bisa yang organik dan variatif. Masaklah makanan dengan cara menumis, mengukus atau mentah, dan makanlah secara bertahap agar pencernaan dapat beradaptasi. Sebaiknya kurangi konsumsi gula sederhana (IG rendah) dan konsumsi madu dan kurma.
“Dan yang terpenting, apalagi di masa pandemik ini, olah sendiri makanan yang dikonsumsi,” terangnya.
Lebih lanjut Ratri juga memberikan tips agar Ibadah puasa dapat membuat orang yang menjalaninya sehat dan bugar, maka pahami kesehatan tubuh dan niatkan puasa hanya karena Allah. Utamakan makan makanan padat gizi, makan makanan beraneka ragam, selalu segerakan berbuka puasa, minum air putih yang cukup, sahur diakhirkan jelang imsyak, enyahkan rasa kantuk, hindari yang serba terlalu, atur kegiatan dan istirahat yang cukup.
“Pilih olahraga yang ringan, upayakan pagi hari atau setelah subuh. Sediakan waktu yang cukup awali dengan pemanasan, lakukan cooling down, atur stress dan tidur siang sejenak,” terangnya.
Adapun makanan-makanan yang sangat di anjurkan di konsumsi bagi orang yang berpuasa yaitu pilihlah yang karbohidrat komplek saat sahur, karena dicerna lebih lama sehingga tidak mudah lapar. Hindari karbohidrat sederhana saat sahur, seperti gula dan selai. Konsumsi sayur dan buah saat buka dan sahur. Kurangi konsumsi lemak dan santan serta minumlah cukup air putih dan hindari kopi dan minuman bersoda karena akan membuat perut kembung.
“Memang kelihatannya orang yang sedang berpusa tubuhnya lemas dan loyo, namun hakikatnya mereka lebih sehat karena puasa mengajarkan dan melatih tubuh secara disiplin untuk makan dan minum secara tidak berlebihan. Selain itu mengatur kuantitas dan kualitas makanan yang di konsumsi, dengan demikian puasa akan memberikan manfaat kesehatan bagi orang yang menjalankannya,” tutup Ratri.(Man/Emha).
